Neuer Kurs 2027:
Achtsam sein - Achtsam leben
Willkommen zu deinem Achtsamkeitskurs
Schön, dass du hier bist!
Möchtest du achtsamer durch dein Leben gehen und deinem Alltag mehr Bewusstheit schenken? Dann könnte dieser 8 Wochen-Kurs der perfekte erste Schritt für dich sein.
Lass uns gemeinsam auf diese spannende Reise der Selbstentdeckung und Selbsterkenntnis durch Achtsamkeit gehen.
Mit mehr Präsenz, Aufmerksamkeit und Gelassenheit wirst du ein tiefes Bewusstsein dafür entwickeln, dass alles, was du benötigst, um dich gut zu fühlen, bereits in dir vorhanden ist.
Gleichzeitig wirst du lernen, leichter loszulassen, was dich möglicherweise hemmt.
Interessiert? Dann schaue dir die einzelnen Wocheninhalte und auch den Ablauf an. Kontaktiere mich gern bei Fragen zu diesem Kurs.
Ich freue mich mit dir zu üben, zu reflektieren und dir eine stabile Achtsamkeitspraxis für deinen Alltag zu ermöglichen.
Deine Angela Gutting
Fachtrainerin für Achtsamkeit und Resilienz
DFME Oldenburg
Jedes Kursmodul fokussiert ein bestimmtes Thema, deren Inhalte aufbauend (Kurswoche 1 – 8) eine gute und stabile Achtsamkeitspraxis gewährleisten.
Diese bestehen aus angeleiteten praktischen Übungen und Meditationen, sowie einer interaktiven Themenvermittlung des jeweiligen Stundenthemas.
Du bekommst Zeit und Raum für die Reflexion deiner Achtsamkeitspraxis.
„Das beste Geschenk, das du jemandem geben kannst, ist die Erlaubnis, sich sicher in der eigenen Haut zu fühlen.
Sich wertvoll zu fühlen. Sich genug zu fühlen!“
Hannah Brencher
Der Ablauf
Das Vorgespräch
Wenn du dich für diesen Kurs entscheidest, lernen wir uns in einem kostenfreien Vorgespräch kennen. Ein Fragebogen hilft dir dabei, offene Fragen zu klären.
Mein Wunsch ist es, dass du mit vollkommener Klarheit „Ja ich will es machen!“ aus diesem Vorgespräch herausgehst.
Dafür vereinbaren wir einen Termin und treffen uns via Zoom oder persönlich.
Die Kurswochen
Jeder Kursabend hat ein bestimmtes Thema, das auf den vorherigen Inhalten aufbaut und so eine stabile Achtsamkeitspraxis fördert. Die Abende umfassen angeleitete Übungen, Meditationen und einen Theorieteil zum jeweiligen Thema.
Du bekommst Zeit und Raum, um über deine Achtsamkeitspraxis zu reflektieren.
Du wirst für die 8 Kursmodule (Abbildung rechts) wöchentlich 2,5 Stunden Zeit fest einplanen.
Übungsmaterial
Für deine regelmäßige Achtsamkeitspraxis zu Hause erhältst du alle Teilnehmerunterlagen, Übungen und gesprochene Anleitungen als mp4-Dateien. So kannst du die Inhalte jederzeit flexibel nutzen.
Das Nachgespräch
Nach Absolvierung des gesamten Kurses werden wir uns nach ca. 6 Wochen zu einem Nachgespräch online via Zoom oder telefonisch verabreden.
Wir werden auf deine Achtsamkeitspraxis schauen und gemeinsam reflektieren, wo du noch Unterstützung brauchst. Gehe davon aus, das mit Ende dieses 8 Wochenkurses dein Weg in die Achtsamkeitspraxis nicht beendet ist, sondern erst richtig beginnt.
Die Zeit zwischen den Kursstunden ist entscheidend für deine Achtsamkeitspraxis. Ein Tagesplan und Absprachen mit deiner Familie helfen dir, die Übungen täglich zu vertiefen und als feste Routine in deinen Alltag zu integrieren.
Der Kurs findet in einem kleinen Rahmen mit max. 6 Teilnehmern statt.
Dabei arbeiten wir in der Prävention (Selbstvorsorge) und nicht in der Therapie.
Alles Gesprochene bleibt im Raum.
Die Kurs-Module
Woche 1: Das HIER & JETZT - Einführung in die Achtsamkeit
Willkommen hier zum Kennenlernen der Achtsamkeit, deren Grundhaltungen und dem bewussten Erleben des Hier & Jetzt mit ersten Achtsamkeitsübungen.
Woche 2: Wie die Wahrnehmung dein Leben beeinflusst
Du verstehst, wie deine subjektive Wahrnehmung dein Leben beeinflussen kann und dass die Bedeutung von Beobachtung einer Situation dabei eine wesentliche Rolle spielt.
Du lernst dein Kopfkino auszuschalten und Bewertungen keinen Raum mehr zu geben.
Woche 3: Stress verstehen
Du tauchst in das Thema Stress und stressauslösende Faktoren ein und lernst deine eigenen Stressreaktionen mit Achtsamkeit zu erforschen.
Du erhältst neue Impulse im Umgang mit deinem Stress.
Woche 4: Kognitive Stressbewältigung
Du setzt dich mit der Rolle des Denkens im Stressgeschehen auseinander. Du wirst ein Bewusstsein für die Auswirkungen von Gedanken auf deinen Körper entwickeln. Du lernst Bewältigungsstrategien kennen für einen guten Umgang mit kognitivem Stress.
Woche 5: Schwierigen Gefühlen und Gedanken begegnen
Du lernst den Zusammenhang von Gefühlen und Gedanken im Stressgeschehen zu verstehen. Du entwickelst ein Bewußtsein dafür, das du die freie Wahl hast, wie du mit Gefühlen und Gedanken umgehst, wenn es mal “stürmig” wird.
Woche 6: Selbstmitgefühl entwickeln und Selbstfürsorge finden
Du lernst, was Selbstmitgefühl bedeutet und wie Selbstfürsorge als eine natürliche Ressource bewusst auch in deinen Alltag integriert werden kann.
Woche 7: Achtsame Kommunikation
Du übst dich im achtsamen Reden und achtsamen Zuhören. Du wirst in der Lage sein, deine Gefühle auch in schwierigen oder stressigen Situationen klar auszudrücken. Zudem stärkst du deine Fähigkeit, auf nonverbale Signale in der Kommunikation zu achten.
Woche 8: Die Achtsamkeitspraxis lebendig halten - Dranbleiben
Du verankerst die Achtsamkeitspraxis so, dass sie auch in deinen Alltag passt. Du findest Rituale und kannst jederzeit bei Bedarf Praktiken der Achtsamkeit anwenden, bewusst und auch unbewusst.
Termine 2027:
8.1. /15.1./ 22.1./ 29.1./ 5.2./12.2/ 19.2/ 26.2.2027
Zeit: Freitags 18.30 – ca. 21 Uhr
Ort: Schulstr. 1 in 48493 Wettringen
Investition:
299€
Dieser Kurs ist nicht Krankenkassenzertifiziert.
Dieser Achtsamkeitskurs ist eine besondere Reise und belohnt dich mit mehr Lebendigkeit, Wachheit, Liebe im Herzen und Zugang zu deinen inneren Ressourcen und Potenzialen.
Mit etwas Vertrauen in den Prozess, Geduld und Dranbleiben
wirst du sehr bald deine ersten tollen AHA-Erfahrungen haben.
Ich freue mich, dich auf diesem Weg begleiten zu dürfen.
Herzliche Grüße, Angela Gutting
Fachtrainerin für Achtsamkeit und Resilienz
(DFME Oldenburg)